如何有效保护精子质量?淮阳杨先生婚后未避孕未育，为求治疗于2020年4月就诊我院，经检查诊断为：梗阻性无精子症。经手术治疗，后期配合药物调理其爱人成功怀孕，现爱人已平安产下一女

1、拒绝烟酒：烟酒对男性生殖危害甚大。烟草中的尼古丁等成分会抑制雄激素分泌、损伤精子。吸烟男性(包括二手烟)精子浓度比不吸烟者低57.4%，同时，精子活力也明显降低。

2、拒绝禁欲：男性也不可以长时间禁欲，禁欲会使精子质量下降，畸形率也会有所提高，建议规律的进行性生活，一般一个星期1~2次为宜。

3、拒绝熬夜：生物钟起着支配内分泌的作用，如果男性经常熬夜则会导致内分泌紊乱，促使免疫力降低，间接影响精子精液的质量。平时要注意休息，养成早睡的习惯，保护精子的健康。

4、健康饮食：良好的饮食习惯对于保持精子质量也有一定的帮助，因此平时要适当补充富含蛋白质、锌、硒、维生素E等的食物，如坚果、鱼肉、贝类、水果、绿色蔬菜等。

5、坚持运动：运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使代谢能力有所增强，对增强人体的免疫力有一定的帮助，身体变得更加强健之后，精子的生长和发育能力自然也会有所增强，因此平时要多做运动

6、“胯下”凉爽：备孕期，避免桑拿、泡温泉，不把发热的食物、笔记本电脑放在胯上，裤子需宽松，减少久坐和长途骑行。

在此提醒男性朋友如果有备孕需求，应该先去正规的专科医院进行检查，看精子精液是否健康，然后开展后续的备孕计划